El embarazo en los meses más calurosos del año puede ser todo un reto. Hinchazón, sudor, cansancio... Pero también es una oportunidad para cuidarte más, mimarte y disfrutar del buen tiempo con los preparativos para tu bebé. En este artículo te damos consejos médicos, prácticos y realistas para sobrellevar el calor con salud y buen ánimo.
☀️ ¿Por qué el calor afecta más durante el embarazo?
Durante la gestación, tu cuerpo trabaja al 200 %: aumenta el volumen de sangre, se acelera el metabolismo y las hormonas alteran la regulación térmica. Todo eso hace que:
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Tengas más sensación de calor de lo habitual
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Retengas líquidos con más facilidad (hola, tobillos hinchados)
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Te canses más rápido
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Te deshidrates antes sin darte cuenta
💧 Consejos para cuidarte durante el embarazo en verano
1. Hidratación ante todo
Lleva siempre contigo una botella de agua fría. Bebe incluso sin sed: al menos 2 litros al día. También puedes ayudarte con infusiones frías sin cafeína, agua con rodajas de fruta o caldos frescos.
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✅ Botella térmica de acero inoxidable para llevar en el bolso
2. Combate la hinchazón
Las piernas y tobillos hinchados son muy comunes. Para aliviarlo:
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Evita estar muchas horas de pie
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Pon los pies en alto siempre que puedas
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Date duchas frías en las piernas
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Usa ropa holgada y fresca
🔹 Producto recomendado:
✅ Medias de baja compresión ideales para embarazo
3. Ropa y calzado: tu nueva mejor amiga
Apuesta por tejidos naturales (algodón, lino, bambú) y evita sintéticos. Elige zapatos cómodos, sin tacón y bien ventilados. Los pies pueden hincharse, así que escoge calzado ajustable.
🔹 Consejo extra: El abanico es tu nuevo aliado inseparable 😅
4. Cuidado con el sol
La piel en el embarazo está más sensible. El sol puede provocar manchas, deshidratación y bajadas de tensión. Evita la exposición directa en las horas centrales del día y usa siempre protección solar alta.
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✅ Protector solar facial apto para el embarazo
5. Come ligero, come bien
Opta por comidas frescas, fáciles de digerir y ricas en agua: ensaladas, frutas, gazpachos, cremas frías… Evita comidas copiosas y picantes. Te sentirás con más energía y menos pesadez.
Te recomendamos el libro:
📘 "Mamá come sano: Alimentación saludable en el embarazo y la lactancia" de Julio Basulto
6. Descanso y sueño
Dormir bien en verano ya es difícil… ¡embarazada, más aún! Busca lugares frescos y bien ventilados, usa sábanas ligeras y una almohada para embarazadas que te ayude a encontrar la postura ideal.
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✅ Almohada de embarazo tipo U
7. Ejercicio suave y seguro
Camina a primera hora o al atardecer, nada en la piscina (es ideal para la circulación y la espalda), haz yoga prenatal... Mantenerte activa te ayudará a sentirte mejor física y emocionalmente.
🌴 Si viajas o vas a la playa…
Lleva siempre tu cartilla de embarazo
Usa sombrero, gafas de sol y protector solar
Evita largos desplazamientos en horas de más calor
Si vas en coche, haz paradas frecuentes y mantente hidratada
🧘♀️ Recuerda: escúchate, descansa y disfruta
El verano también puede ser una etapa preciosa para conectar con tu bebé. Disfruta del agua, de las siestas al fresco y de esa barriga que cada día crece un poquito más. Si te cuidas tú, cuidas también a tu bebé 💛
📚 Recomendación final
¿Quieres profundizar en cómo cuidarte física y emocionalmente durante el embarazo?
Te recomendamos el libro:
📘 “Guía para un embarazo consciente” – de Laia Casadevall
Una obra cercana y práctica que te acompaña desde el respeto, ideal para cualquier etapa del embarazo.
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👶 Si quieres que escribamos un artículo más detallado sobre los viajes en el embarazo o sobre qué llevar en la bolsa de la playa con tu barriga, ¡déjalo en comentarios!
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